民生天地　86.12.27
 
頭痛的１０帖解藥  

編譯 胡引玉／輯譯  

　環境汙染、生活緊張等變化，現代人頭痛的問題越來越嚴重。頭痛無藥可醫，但
是，運用以下十種溫和的招式，可以有效減輕症狀，讓你輕鬆對付它。  

放鬆肌肉

  前額、肩膀及手部的肌肉最容易受緊張壓力的影響，只要一有頭痛的感覺，就做
  鬆弛肌肉的練習；每天幾次，有助於疼痛的減輕。  

  方式：先收縮前額、肩膀的肌肉，並握緊雙手五到七秒；收縮的同時，放慢呼吸。
        接著，肌肉全然放鬆，鬆弛狀態維持三十秒。同樣動作重覆三次。  

指壓法

  頭痛時，用指壓法止痛，毋需任何工具，方便省事，又隨時可行。  

  方式：以雙手食指及拇指，按壓後頸髮根處，左右距脊柱各一公分的兩個點；按
        壓的時間越久越好。  

緊壓按摩法

  配合深呼吸，速度放慢，以達到放鬆、緩和疼痛的目的。  

  方式：以雙手手掌緊壓太陽穴，讓壓力持續三十秒。做動作同時，閉著眼睛會更
        有效。  

左右區隔呼吸法

  可以直接對神經系統產生作用，有效對抗壓力。  

  方式：以右手拇指壓住右邊的鼻孔，左鼻孔吸氣四秒鐘，再呼氣四秒鐘，然後再
        改壓左邊的鼻孔，換右鼻吸四秒、呼四秒。重複五次。  

植物療法

  有些植物可以刺激神經纖維，加長疼痛出現的間隔時間。譬如纈草根，對慢性頭
  痛有效。  

  方式：將兩匙纈草根泡在一公升冷水中，泡足十二小時再飲用。再者，以薄荷油
        精塗在前額及太陽穴上，輕輕按摩，或滴幾滴在燈上，都有助於頭痛的減
        緩，讓頭腦清楚。  

腦部鬆弛法

  這是一種自我暗示法，可以幫助你鬆弛身心。  

  方式：坐在椅子上，身體前傾，手肘置於膝蓋上，雙手懸垂在前，然後高聲說：
        「我的腦袋很清楚、靈活！」持續五分鐘，不斷重複這個句子。  

冰敷法

  讓你不再對疼痛的刺激那麼敏感，可減輕頭痛的感覺。  

  方式：將冰塊裝在袋子裡或毛巾內，如果頭痛是從頸背部開始，不妨先從下往上，
        按摩頸後，然後將冰袋置於太陽穴上，再移至前額。（市面上有售現成的
        冰袋，只要置於冷凍庫，需要時拿出來就可以用。）

冷熱交替泡腳法

  泡腳可以使血液循環規律化，並鬆弛臉部肌肉。  

  準備兩盆水，一盆裝攝氏三十八度左右的熱水，一盆十二度左右的冷水，在熱水
  中泡腳五分鐘，然後再泡在冷水中三十秒。重複做三次，注意，每次都必須以冷
  水結尾。  

頸背鬆弛法

  身體緊張，通常會集中反應在頸部的肌肉上，放鬆頸部肌肉，可以有效抗壓，舒
  緩緊張。  

  方式：頭部垂向右前方，然後轉向左前方。每邊做十次，頭部要保持懸垂狀態，
        頸部要有向前伸展的感覺。最後，雙肩同時畫小圈，共轉五次。  

微笑

  想減輕頭痛，就不要愁眉苦臉，張開口，笑一笑，疼痛或許會煙消雲散哦。  

  方式：露齒展笑容，不僅對神經系統有益，可幫助心情的放鬆，也是「運動」臉
        部肌肉的機會，使臉部過於緊繃的肌肉，有機會「休息」一下。  :)
 
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