阿姜 查禪師曾言
佛陀所教導克服痛苦的方法之中
沒有比去了解
(1)“這不是我自己”以及
(2)“這不是我的”
有更好的效果

痛苦、憂愁、悔恨、悲傷、焦慮、失望、憤怒、消沈…
所有負面的情緒所帶來的苦惱 
都可以用這個方法 使憂悲惱苦沒有附著的對象

或者說 心裡頭 其實根本沒有這些東西
如果感覺上有 那也是自己的想像所創造出來的
好比是湛藍的天空 白雲來 白雲去 烏雲來 烏雲去
白雲也好 烏雲也罷 都不是天空的真正面目
要是天空是「心」，那麼雲朵就是「情緒」

情緒是無根的浮萍 
變幻莫測(無常)、情緒不等於當事人(非我)，也不屬於任何人(非我所)
了解情緒運作實況 就不會被它牽著鼻子走 以為它就是我 它是我的

阿姜查的禪法裡頭 很重視「捨棄」這個概念
"別想去獲得什麼 其實，心裡頭什麼都早就有了"