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標  題: 作月子也能瘦身成功---作月子瘦身大作戰（下）
發信站: National Taipei University of Technology BB (Fri Apr 14 18:33:50 2006)
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資料來源：陳昭雯

Part2：胎盤荷爾蒙方面，胎盤是一個很特殊的構造，它除了要維持胎兒的生存，它也
是一個懷孕中非常重要的荷爾蒙工廠.其中與體重息息相關的有HPL，雌激素和黃體素。

１HPL（human placental lactogen ）由於結構與生長激素極為接近，所以也有人稱
  為絨毛膜生長激素（chorionic growth hormone）。其最主要的作用有二：分解脂
  肪及與胰島素拮抗作用。HPL的濃度在懷孕末期會達到最高點，原因是為了讓脂肪分
  解以增加血液中游離脂肪酸，作為提供胎兒及孕婦所需求的能量來源。相對於懷孕
  時母體體內上升的胰島素，HPL有相對的拮抗作用，以確保有足夠的胺基酸送達胎兒
  ，合成身體所需的蛋白質。

２雌激素和黃體素：懷孕婦女體內的雌激素和黃體素可以提高到無懷孕狀態的近百倍
  ，這些大量的荷爾蒙便是來自胎盤，因而使得孕婦體內胰島素上升，提高周邊組織
  對胰島素的阻抗性，減少周邊組織對血中葡萄糖的吸收運用，所以會造成飯後血糖
  升高，以運送葡萄糖給胎兒。空腹時則容易出現低血糖，如果此時沒有進食，就會
  開始分解脂肪來提供燃料.Dr.Freinkel 稱為超速飢餓（accelerated starvation）。

從這些生理變化的角度來看，再加上『一人吃，兩人補』的觀念，懷孕期間對自己的
食慾通常會抱以比較寬容的態度，懷孕的確是讓一個女人肥胖的關鍵階段。要克服產
後肥胖，如果之前體重已經增加太多，就要從懷孕最後三個月開始進行，採取少量多
餐的方式進食，飲食內容要有充足的蛋白質，避開像油炸，煎等食物以及像蛋糕零食
這類精製糖產品。少油少鹽，多吃鮮果蔬菜。

生產後飲食原則不變，如果有餵母乳，每天熱量建議控制在2500卡左右，如果沒有餵
母乳則要減去500卡。飲食內容要顧及營養比例均衡，蛋白質，維生素，纖維質，礦物
質都要有，所以不要只吃某一種補品，而是要盡量多樣化。

生產後如果體力許可，便要儘早下床活動，若是剖腹生產，無法馬上下床，也最好能
在床上便開始作些簡單的手腳活動，產後兩週後通常便可以做些簡單不費力的家事，
但是還是要注意不要提重物，從事太勞累的站立行走或活動。此時也可以開始早晚作
十分鐘輕鬆的伸展體操，如果想趕快瘦下半身，仰臥起坐，抬腿運動都可以開始作，
不過要記得循序漸進，操之過急容易引起運動傷害造成下腹疼痛。

根據研究發現，餵母乳可以消耗更多熱量，讓減重更具成效，最新的報告還發現吃母
乳的寶寶將來長大後比較沒有肥胖的問題，所以餵母乳真的是好處多多，身為女性千
萬不要辜負這項大自然賜予的權利與任務。
 

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