作者: Murphy Chen
標題: 關於「腹式呼吸」...
時間: Fri Aug 02 19:21:47 2013

關於「腹式呼吸」...

想請教「腹式呼吸」是否是經典中建議的方法? 雜阿含經只提到觀出入息, 似乎並沒
有提到「腹式呼吸」.

之前"不小心"學了「腹式呼吸」, 並養成習慣. 說"不小心"是因為:

1. 「腹式呼吸」有正式, 逆式 - 我兩種都練過了, 可能造成混亂.

2. 觀出入息時 (在平時或打坐時), 似乎因為「腹式呼吸」以及意念較重, 肚子肌肉
緊張感很明顯, 會感到不太舒服.

若「腹式呼吸」不見得是好的作法, 不曉得有沒有好方法可以回到正常呼吸?

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From: 邱大剛
Time: Fri Aug 02 19:24:22 2013

聖嚴法師有教一招，可參考，就是在床上平躺時，可觀察小腹有沒有用力？是沒有的
，記住這沒有用力的、放鬆的小腹狀態。而在打坐練放鬆時，可先留意「眼睛放鬆、
肩膀放鬆、小腹放鬆」。這樣小腹就比較不會緊張了，不過還是須要練習。

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From: 邱大剛
Time: Fri Aug 02 19:27:40 2013

至於「腹式呼吸」先讓別的大德來回一下，大家多切磋交流，畢竟我以前從不同的法
師也聽過不同的看法，但經中倒沒寫那麼細（我沒見過任何經文相關的）。重點是腰
挺直但小腹要放鬆（眼睛、肩膀也是容易緊張的地方），其它的儘量順其自然。

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From: 邱大剛
Time: Fri Aug 02 19:29:37 2013

忘了先跟阿哲握手一下，我小時候也練過一堆萬七八糟的，常須要砍掉重練 :D

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From: 蔡伯峰
Time: Fri Aug 02 19:35:08 2013

因為興趣(騎單車)的關係所以我呼吸也都是複式 座上修習時末學認為是無影響的 因
為主要是觀察出入息還有座上修息一定先定力集中到某一程度後 開始全身放鬆(大略
20分鐘) 入息肚子脹起 可以感受到上肺吸收氣體的覺受 (就是有點清涼的感覺) 出
息時則肺部左右兩邊可覺受熱氣呼出 末學入定到達某種程度之後 其實肚子呼吸細微
只會感受到下肺部有熱覺受 再來就轉進受念住 那時身體倒是不會太過緊繃 所以小
弟建議師兄座上修時先別觀察 而提定力到某種程度 並且先讓身體放鬆後才開始觀察
出入息 從鼻孔覺知再慢慢往下 觀察這樣 希望對師兄有所幫助 合十 吉祥

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From: Sun Chiou
Time: Fri Aug 02 19:44:42 2013

腹部呼吸是要加入更多的意念沒錯，好處是可以順便讓五臟六腑運動一下，也可立即
暫時性的培養專注力，當覺的因太刻意而不舒服時，可將注意力慢慢移轉到鼻孔呼吸
出入的覺知，不要注意呼吸，而是覺知空氣在鼻孔中的摩擦，這樣比較不會放空，失
去明覺的所緣。

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From: Daniel Liao
Time: Fri Aug 02 20:03:09 2013

從武術的角度來看，腹式呼吸在我所學的系統中似乎是不存在的，民國時期一些武術
前輩寫的武術書籍似乎也都不會去刻意強調該用什麼方式呼吸，雖然有些運動搭配呼
吸韻律會有幫助，但在我所學中，不會在任何動作上特意要求該怎麼呼吸，反倒是自
然。因為每個人都會呼吸，也都知道怎麼呼吸，所以我的老師的老師都不強調這類的
事，上面提到腹式呼吸要加入意念，武術上倒是有講到一件事：意守丹田，但實際丹
田在人體上的位置，似乎是核心肌群？所以我的老師的老師他提出一個講法，人在蹲
樁時如果意念放在腦袋，容易想東想西，於是丹田的位置就好比黑洞，意念放在丹田
這個位置，因為該位置不會思考，就不會想來想去，因我沒有坐禪的經驗，如果把這
個講法稍微對應安般的話，是否會有點意思？例如注意出入息~這類的呼吸法是否需
要？我是帶點疑問，如果有人打坐需要用到這類呼吸法，那麼此時的意念是放在呼吸
法上？還是注意出入息？這兩者是否有相衝突？

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From: 蔡伯峰
Time: Fri Aug 02 20:28:08 2013

就像阿含經上沒寫說要用何種呼吸法意思一樣 不是需不需要的問題 這只是習慣 座
上修重點在於內觀五蘊 呼吸法 出入息 都是座上修所緣的對象 只是定力專注不同 
所以各自觀察不同(起先也只觀察人中後鼻頭與空氣的接觸緣生緣滅的狀況再來慢慢
試著把定力往下觀察) 若能提起正念 正知如實觀察無自性 所緣生起所緣生滅 所以
說是不會有所衝突的

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From: Hank Wang
Time: Fri Aug 02 22:12:37 2013

大願法師曾回答過相似的問題，提供給大家參考。

(以下不用"腹式呼吸"該名詞，以免有即有印象)

1、「鬆柔明覺」時的呼吸，氣吸進來時，肚子自然的脹，像小孩子睡覺時那般。

2、法師也常鼓勵大家要「呼吸」，增加呯吸的深度、長度、鬆柔度，使其成習慣。
因為他看過許多開刀住院的法友，開完刀後呼吸器還不能拔掉，就是因為呼吸太淺。

3、老人家或散亂心較強者，一開始可以教他，把手放在肚子上，去感覺呼吸時肚子
的膨脹、收縮。等到能自然的察覺到呼吸時，再回到安般。

4、要延申閱讀者，可以參考慈蓮寺的學佛釋疑383集：「例如我向各位報告，我當初
刻意的呼吸，無論是吸進來把它擋住，慢慢放掉，然後又吸一下…」
http://www.tzulien.org.tw/?p=859

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From: 邱大剛
Time: Sat Aug 03 11:54:30 2013

嗯，我聽到的是，一般在佛教不特別強調要不要腹式呼吸，不過比較多的法師認為在
進入狀況後，呼吸自然會較深長、有類似腹式呼吸的現象，但不是作意而得的。有的
則建議若呼吸實在習慣於太短淺，則一開始可以試著挺直腰桿、用點腹式呼吸，調整
一下氣息，但之後還是把心念放在方法上，而不是小腹上，小腹還是放鬆為要。個人
的經驗是，是否會有腹式呼吸的類似現象，跟腰的挺直程度很有關係，有點鴕背的話
幾乎不可能腹式呼吸，挺直的話比較自然有類似現象，但也不是制式的。結論：個人
的經驗是，在剛入座時以眼睛放鬆、肩膀放鬆、小腹放鬆為指導原則，放鬆後就專注
在方法上了，腹不腹不重要。僅供參考。

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From: Daniel Liao
Time: Sat Aug 03 13:20:43 2013

"一般在佛教不特別強調要不要腹式呼吸，不過比較多的法師認為在進入狀況後，呼
吸自然會較深長"，我覺得大剛兄這句話很好，重點在「不特別強調」，其實意念就
是一種轉移的方式（一特別強調，就很容易的落入「我該怎麼樣」的問題，於是本來
只是簡單的作法，卻因為強調而導致忽略了目的，轉移了目標），我想安般中把注意
力放在出入息，是否也是世尊要我們在安般時為了穩定我們腦部，所給的一個法子？
再舉個例子好了，以前蹲樁步也有說要讓呼吸變長，可是在身體肌肉疲累之下還要穩
定呼吸、呼吸變常對我簡直是不可能（現在也沒辦法啊~）），爾後發現一個重點：
生活正常，當生活不正常時，其實去運動不會有好處，還可能呼吸短促。

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From: Murphy Chen
Time: Mon Aug 05 12:20:48 2013

感恩法友的說明. 再觀察了一下, 的確和姿勢, 放鬆程度, 甚至衣物有關. (最近剛
買新褲子, 可能稍微合身些, 因此發覺若穿該褲子, 在某些姿勢下, 腹部相關肌肉在
呼吸時會受到物理上的一些限制, 而造成肌肉緊張感).

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From: Chien-Kai Wang
Time: Mon Aug 05 16:27:00 2013

所謂的腹式呼吸，生理上泛指利用腹腔肌肉群連動牽引橫膈膜下移，充份擴充胸腔空
間，引導大量空氣進入肺部進行呼吸。其實這種呼吸方法是人類的天性，在運動量大
到一定程度時，自然發動以讓肺部呼吸功能最大化。但當人類生活活動量隨著文明發
展而逐漸減少，身體運動量大減，這種天生的功能也就隨之弱化，有時候反而需要稍
微練習才能掌握。

另外，在一些武術中會強調呼吸法，因素之一是藉由進一步鍛練整個胸腹肌肉的連動
功能，強化換氣的效率，讓身體更有耐力與體力去應付動作上的需要，可以說是基本
功的一環。前面有提到意守丹田的部份，就是一個換氣動作達到基本要求深度的指標
。丹田位置會有灌氣、發熱的感覺，主要是因為橫膈膜反覆下壓整個腹腔內臟群，壓
力直達骨盆腔所致。

這樣的呼吸法，一方面可以讓肺臟處於完全運作狀態，讓身體供氧充足，一方面平衡
調整到整個胸腹肌肉群，規律地按摩、溫和刺激整個腹腔內臟群，對正常人來說是維
持身體運作比較理想的呼吸方式，也是自然的運作方式。如果在掌握這樣的呼吸方法
時感到緊張無法放鬆，那就一定是那裡出問題了，通常是身體某一塊肌肉特別緊張或
姿勢扭曲導致。

從靜觀的角度來看，這樣的呼吸過程中，由於胸腹肌肉與臟器在呼吸連動中，可以得
到充份的溫和刺激，連帶引導身體與意志的放鬆 (或許是透過安定內臟群的自主神經
系統)。而增加每次呼吸的肺臟換氣效率，則大幅降低換氣頻率，對於穩定心跳與相
關的身體緊張也有極大的正面幫助。一般所謂以深呼吸來幫助調節情緒的技巧，其實
就是出自於這個概念。

因此，適當而自然的腹式呼吸法，對於身體與心理的放鬆有相當大的幫助，可以掌握
這個方式，至少對一般生活會蠻有正面幫助的。

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From: Murphy Chen
Time: Mon Aug 05 23:43:57 2013

剛才發現, 食物可能也會影響腹部肌肉的放鬆. 晚上喝了一瓶黑麥汁, 打坐時, 發覺
腹部肌肉緊張, 把肚子內的空氣設法排出後 (按壓腹部 + 打嗝), 便較能夠放鬆了.

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