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作者: purify (淨心) 看板: Buddhism 標題: ４．放鬆身心 時間: Wed Jan 8 16:30:27 2003 ４．放鬆身心 一般的圓蒲團，不宜整個坐滿，看個人情況可坐二分之一或三分 之一，以利於腰幹之挺直；腿下置硬軟、適中的方墊。打坐時身心要 完全放鬆，所以身上儘量不要戴項鍊、手錶或眼鏡等物品，最好穿寬 鬆之衣褲，腰帶放鬆，讓身體完全無壓力負擔。 大家坐好之後，開始把身體放鬆，在心裏依序告訴自己頭部、眼 球、臉部肌肉、頸部、肩部、雙臂、背腰、小腹、腿部一一放鬆，把 重心放在臀部，把氣沉到丹田。任何部位甚至皮膚都要完全放鬆，只 要有壓力就會緊張，緊張便會影響神經系統，乃至於消化及分泌系統 。 身體完全放鬆之後，眼睛微張約二、三分眼，眼球不要用力，頭 腦不想任何事，臉部肌肉放鬆略帶微笑，心裏要有喜悅感，舌舐上顎 、下巴內收、腰椎挺直，兩個手在臍下結法界定印，左手掌上、右手 掌下、雙手兩個大拇指相接。之後便不再注意身體，將重心放在臀部 和坐墊之間，開始注意自己的呼吸。此時把身體交給蒲團，把心交給 方法。 如果有瞌睡或昏沉的現象，把眼睛睜開睜大，等精神好了再微閉 。注意呼吸是非常無聊的事，容易昏沉或胡思亂想，腦中妄想紛飛。 我們應該上課的時候專心上課，吃飯的時候專心吃飯，睡覺的時候專 心睡覺，做任何事都要把心專注其上。 節錄自『聖嚴法師教禪坐』 http://ccbs.ntu.edu.tw/canon/PUBLIC/MEDIT/ -- ▲▲▲ ╮╔╯ ╰╦═╭══╗╔═╮╰═╗╭ ███ ═╬╬═╮╔╬╮ ╭╯║ ║ ╭╯║ ▲▲▲ ◥█◤ ╭╬╬═╝║║╠══╬═╣ ║╭╬═╣ ███ 臺大佛學研究中心 Ξ ║╠═╗║║║ ║ ╰═╩╯║ ║ ◥█◤ 獅子吼佛學專站 ╰◣ ╰╝╰═╩╯║ ╰═╯ ╰═╯ ╚═╯◢Ξ 歡迎加入交流討論 -- 卍 獅子吼站 板面介紹: cbs.ntu.edu.tw ☉ 佛典電子化討論板 - 三藏十二部經, 部部電子見真跡 BudaTech |
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