作者: tekengsun (小毛) 看板: BudaSitting
標題: Re: 初學，如何練習盤腿？
時間: Mon Jun 23 13:53:24 2003

※ 引述《zebra (Zebra)》之銘言：
> 我覺得打坐好困難喔，我光是散盤都盤不了
> ，沒十分鐘就會很痛了，有何好方法來練習
> 呢？
> 謝謝


 就我所聽聞的的跟你分享
  可能會囉哩囉唆一大堆
  但希望對你有幫助


  在打坐之前   要先想清楚我為什麼要打坐
  知道是為了要修定
  為什麼要修定呢
  因為有了定（最好是初禪以上）
  配合觀的力量   才能夠斷煩惱種子   不再受煩惱的苦

  有了這樣的動機
  你打坐的動力就產生了
  就會不斷的想辦法去修定
  （學一切法都要向道上會  不然一下就放棄了   一定要先確立動機）


  但是修定也是有方法的
  定  粗略的說
  是心一境性
  不昏沈（如睡眠狀態  不清不處的）
  也不散亂（心跑到別的地方去了  沒有在所緣境上）
  最主要的是要離開這兩種狀況
  在不同的定有深淺的差別
  譬如說在初禪以前
  前五識還是會被外在的五塵干擾
  也就是說  若外頭有聲音
  你沒有辦法完全空自己的耳朵不去聽到
  但在色界定以上（初禪以上）就不同了
  可以說不聽就不聽  完全是自主的
  這也是為什麼最好成就色界定以上再來修觀就容易成就的原因


  假如你剛剛開始學
  若只是修定
  你知道你的目標是心一境性的時候
  也就是能夠安住在所境上不動
  （要先選所緣境  出入息 觀佛像等等）
  你一定得先選所緣境
  清楚自己所緣境的相貌後
  開始學著將心安住在這個境上
  然後  慢慢練習
  不要太在意時間長短
  但是要重修定時的質量
  也就是說
  今天你假如能將心安住在你已經選好的所緣境上十秒
  （沒有昏沈也沒有散亂  心都在所緣上）
  明天十五秒 這樣類推  慢慢去拉長他
 （我的意思不是一坐十秒或二十秒  而是在每一坐當中
   做很多這樣的練習  而每一坐的時間由自己決定
  不要強迫自己一定要多長 {但也不能懶散}  因為每一坐時間的長短
  並不決定你每一坐禪定的品質）


  固定每天去這樣做  功夫是一定要日積月累的
  若你能寂靜住個五分鐘  十分鐘
  完全沒有雜念    這樣已經很了不起了
  而心的力量也在慢慢強大  觀察的能力也默默的變得更細微
  堪忍性也變強了
  而在這個基礎下  慢慢拉長
  先如此做




  關於腿的問題
  不要太去在意他
  尤其是已經上坐了
  完全不要把腿當一回事
  專心在自己的所緣上
  畢竟修定不是在練腿
 （當然能把腿練好最好  穩定的姿勢對於修禪定會有幫助
  但不用先練好腿才能修禪定   有的人是專心在所緣上
  腿自然就能夠盤了  他也從來沒去在意過腿的問題）




  由於身體剛開始還不習慣這樣的動作
  若坐到腿痛
  你也可以把腿放開 單盤  散盤  圃團墊高等  甚至你要坐著修定也可以
  一定要選擇舒服 穩固的姿勢坐（可以保持比較久的動作）  不要讓腿來干擾你
  重點還是放在所緣上
  但是重點是脊椎一定要打直（當然不能躺著  不然馬上睡著
 這裡的打直是和地面成類似九十度的打直）
  不然氣不通 很容易出現一下就疲累了等等的問題
  而若脊椎不打直  若坐成了習慣  對於以後整個禪修
  也會有很大的影響
  或者是腿痛了  起坐經行（還是把所緣放在腳的起落
  此時也還在修定）
  等身體調適了一點  繼續入坐




  若有心練腿
  平常可以多拉拉腿（尤其是大腿內側 ）
  練一些瑜珈動作
  而平常也可以學著盤腿坐（任何有機會坐著的時候）
  你的腿會慢慢習慣這樣的動作
  自然而然在上坐時不用花這些時間去處理這個問題
（因為他不是主要問題  上坐是應該把時間花在所緣境上）
  假如你在所緣的專注力夠了的話
  其實這個時候心的力量夠
  會知道腿痛  但是也不會那麼痛
  甚至你想要再多放點注意力在所緣境上時
  腿的感覺根本就消失了（因為心力完全放在所緣上 此外無二心
  還能放在腿上 ）

  禪修還有種種前方便
   譬如說要找寂靜處等等
   若你今天事情一大堆
   想要禪修的時候  這些事情會來干擾你 讓你東想西想
   應該要避免的
   （可以看看智者大師的釋禪波羅蜜   裡面有很多詳盡的介紹）
   在時機上
   剛睡起來   盥洗一番就禪修  時機很好
   因為睡覺時心是比較平穩的  沒有太大的起伏
  這樣的平穩的心相續下來  在剛起床時心還是如此
  對你進入狀況會有很大的幫助
  或者入坐前經行個三十分鐘  這個時候不要有任何外緣
  也可以造出平穩的心來入坐
  飯後一個小時內最好也不要坐（因為血都在胃裡
  腦袋容易昏沈）


  還有很多吃的東西
  或者持戒上的問題
  或遇到一些外力上的問題
  都跟修習禪定有關
  我懂的只有一點點
  若要深入解決你自己的疑問
  建議你一定要找老師
  對著經論來看
  詳細瞭解次第後
  會有直接性的影響



  祝福您

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