【內觀捷徑】觀臥姿及其他：觀臥姿 |
| 精華閱讀 | 首篇 | 上一篇 | 下一篇 | 末篇 | 轉寄 | 返回上層 |
發信人: journey@Lion (雲水隨緣), 信區: sitting
標 題: 【內觀捷徑】觀臥姿及其他：觀臥姿
發信站: 獅子吼站 (Sun May 30 13:00:53 1999)
轉信站: Lion
觀臥姿
躺下之前，先觀察你正在改變坐姿，也就是必須從觀察前一種姿勢開始，絕不
可能從站姿或行走中立刻變成臥姿。首先必須先坐著，然後再躺下，因此要覺知每
個動作，觀察如何從這個動作轉換到下一個動作，這點前面已經講過了。
接著觀察躺下的動作，心中默念「斜躺呀、斜躺呀」，無須出聲，當彎下身體
時，默念「斜躺呀、斜躺呀、斜躺呀」，當全身完全躺下時，默念「躺下呀、躺下
呀、躺下呀」。
這種禪修的方式聽起來似乎有點可笑，但這是培養覺知力的方法，如果你想知
道怎麼一回事就要做做看。但是不要隨著動物的本能發出「呀」，即毫無知覺地念
「呀」。如果認為是「你」或「我」在禪修，那你的我執程度就確實很深了。所以
，正確的做法是觀察每個動作、姿勢只是一種自然緣起的現象，是我們給予它們種
種的名稱，事實上並沒有一個「我」在睡覺或躺著。因此非常精確、清楚地覺知到
這只是躺著、躺著、躺著的動作。沒有「人」在做躺著的動作，這才是正確、明智
的觀察方式，否則你就會依著動物的本能來觀察它，「我」躺下……「我」躺下
……「我」躺下，這實在是我執的表現，應該觀照每個動作和姿勢都只是自然緣起
的現象，放下我執，「它就是那樣呀」。這就是有智慧的禪觀方式。
為何要說「呀」？這是為了提醒你要覺知自己正在做什麼，如此覺知力將會是
完美、圓滿且明利的。它隨時都是完全、清楚、明利而且小心謹慎的。對！只要知
道每個姿勢都只是自然緣起的現象，依著自然的法則，除了「躺」的動作外，沒有
別的。為了能更微細地覺知，你可以覺知躺下時的二或三個步驟：傾斜、接觸、躺
下，這就是躺下的過程。傾斜呀……接觸呀……躺下呀。
不應該有自我的概念，或任何與「我」有關的想法，當每次說「呀」時，應該
明白這只是個自然緣起的現象而已，你會從中獲取智慧。持續不斷地覺知每個姿勢
，就是發展正念的方法，你將可獲得正念、智慧和一心專注，試試看就知道。
你也可以把躺的動作分得更細來觀察：傾斜呀、往下呀、接觸呀、碰地呀、躺
下呀。繼續保持正念，繼續覺知，正念就會是完美且敏銳。
完全躺下後，你可以觀察呼吸，依照我在第三次演講裡所說的方式，覺知呼吸
的生滅、無常，覺知受、想、行和識的生起，觀察五蘊的無常，即使正躺下時，也
要觀照它們。以上是臥姿的禪修方法。
想睡的時候，也可以觀照想睡的過程。首先，以覺知呼吸開始，當你打瞌睡時
，就對自己默念「想睡呀、想睡呀、睡呀、睡呀、睡呀、睡呀」。讓自己進入睡的
狀態……睡著呀。想想睡之前，也要覺知到你要醒來的時間，告訴自己要睡多久，
自己就會自動準時地醒來。例如你希望三點起床，先試著使自己想到三點時要醒過
來，它就會烙印在心中，時間一到就真的會醒來。
剛醒來時，先不要動，也不要立刻起來。首先覺知自己正在醒來，然後對自己
說「醒呀……醒呀」，不要匆匆忙忙地起床，在告訴自己「要起床呀、要起床呀」
之後，再觀照起床的動作，「起床呀……起床呀」，一直觀察，直到你坐好及站起
來為止，接下來再觀照行走及其他的動作。
這聽起來似乎很可笑，被你教的小孩們可能會以為你瘋了，但這是發展微細正
念的方法，也是明智且精細的方法，用來發展正念、智慧及一心專注，而且這捷徑
同時也可以培養戒、定以及智慧。
你可能知道培養正念有兩種方式：一是在禪修時；另一則是在日常生活中。禪
修時，可以嚴格地觀照所做的每個動作。但在日常生活中，只要予以適當的覺知即
可，不必觀察太多步驟，無須放慢動作，要知道培養正念有這兩種方法。又禪修時
也可以培養自己的細心、謙和與智慧。在日常生活中，也可以覺知每個動作，但無
須大聲說你在做這個和做那個呀。
說「呀」的目的是提醒自己正在做什麼，只要能持續地保持覺知，你就會獲得
定力或一心專注，而當你明白這個生命是無我的時候，這就是智慧。每個覺知的當
下就是正知或正念，此時自己能遵守某些原則的能力就是「戒」，然後發願持戒就
不會徒勞而無功。你將如實地遵守誓約，進而培養一心專注，依戒行事比發願持戒
更重要，有人認為戒是在受戒口頭發願的儀式上取得的。但事實上，戒是在禪修中
取得的。「戒」是一種能夠把持自己，使自己處於良好狀況的能力，而不是大聲地
說你將不殺、盜、淫等，最重要的是如何把持自己；「定」就是能使自己把心專注
在某物上的能力；智慧則是觀知事物的本質是無我的；而能使我們時時刻刻保持覺
知的就是正念。因此，在禪修時，同時可以培養戒、定、正念和智慧
--
╮╔╯ ╰╦═╭══╗╔═╮╰═╗╭ ★臺灣大學佛學研究中心獅子吼站
═╬╬═╮╔╬╮ ╭╯║ ║ ╭╯║ 本站除了一般TANet BBS 提供的資訊外
╭╬╬═╝║║╠══╬═╣ ║╭╬═╣ 朝向佛教專站發展，並引導使用者正確
║╠═╗║║║ ║ ╰═╩╯║ ║ 地善用BBS 交流功能，開拓學佛識見。
╰╝╰═╩╯║ ╰═╯ ╰═╯ ╚═╯ 歡迎對佛教法義有興趣的朋友加入討論
Ξ 獅子吼站 版面介紹: cbs.ntu.edu.tw
☉ 佛法求助哇啦啦版 - 您的問題就是大家的問題! BudaHelp
|
| 精華閱讀 | 首篇 | 上一篇 | 下一篇 | 末篇 | 轉寄 | 返回上層 |
卍 台大獅子吼佛學專站 http://buddhaspace.org |