§2.8 步驟二:知息短

 
§2.7 步驟二：知息短 
 
(61)我們已經講完第一課關於長息的部分。現在要上第二課──短息。對於 
這個步驟實在不需說得太多，因為它的修習方法與長息完全相同。唯一不同 
之處是在第二步驟，第二課是使用短息。在長息的部分不論學到什麼，在短 
息也必須學習同樣的事情。 
 
(62)例如，我們會立即觀察、感覺到長息能帶來輕鬆、舒服，而短息則引起 
反常，也就是：侷促不安、激動、不舒服。了解這點之後，便知道如何藉著 
調整呼吸使身體舒服或不舒服。我們需要盡量清楚地知道兩種呼吸互補（相 
對）的不同點。所以，在第二課我們將重點放在短息，研究短息的每一件事 
、每一方面、每一特性，直到像了解長息一樣多地了解它。 
 
(63)有一個非常有趣的觀察是：當呼吸長時，呼吸是細的；當呼吸短時，呼 
吸是粗的。一旦學會如何使呼吸如願地粗或細，我們可以使用這個有利的技 
巧。它的好處是：細的呼吸能使身體變得安靜，而且變冷。當我們希望冷卻 
身體時，可以使用細的呼吸。當需要細的呼吸，我們可以使呼吸變長。這是 
我們所要學習的事情之一。 
                              
(64)再舉一個例子，生氣時，呼吸是短促的。當呼吸短促時，身體也受到干 
擾。如果我們能使呼吸變長，憤怒就無法持續。生氣時，呼吸是短促、粗糙
的，而身體也是粗糙的，我們能藉著長息趕走憤怒，身體會被放鬆，憤怒也
會消失。這是在息、身、心之間，有許多不同交互作用與關係的例子。這就
是對於長息與短息的關係與相異點必須了解的地方，我們必須自己去流暢而
熟練地覺知它，感覺它。