§2.5 以正念跟隨呼吸(隨)

 
§2.5 以正念跟隨呼吸(隨) 
 
(49)最後，我們要注意、觀察呼吸。 
 
　　一開始須有正念(注意力或反省的覺知)。我們開始藉著注意每次入與出 
的呼吸來使用正念、訓練正念。讓呼吸舒服而正常地進行，一點也不要干涉 
它。然後用正念觀察每次的呼吸：我們是如何吸氣的呢﹖呼氣像什麼﹖用正 
念去注意正常的呼吸。 
 
　　一開始我們使用「跟隨」(follow,隨)或「追逐」(chasing,逐)的方法 
來發展並訓練正念。入息始於鼻端，然後我們想像它在肚臍的地方結束。 
我們想像出息開始於肚臍，結束於鼻端。在兩者（鼻與臍）之間是呼吸進 
出所經過的空間。正念觀察從鼻端到肚臍的入與出這個動作的特性，然後 
觀察往上、往下。不要允許任何間斷或任何差錯產生。這是第一課：以正 
念觀察呼吸。 
 
(50)雖然我們不是解剖學家，但是我們知道其實呼吸只進入到肺部而已，它 
不會一路進到肚臍。我們只是想像呼吸本身在肚臍的地方結束。我們並不認     
為那是真實的，那只不過是基於呼吸動作的感覺、敏感度的假想而已。呼吸 
時，我們感覺這個動作一路到達肚臍，我們用這個感覺作為修習的基礎，在 
鼻端與肚臍之間跟隨呼吸。 
 
　　到底是正念跟隨呼吸的入出，還是正念驅使心(force mind)去跟隨呼吸 
的入出﹖二者的差別在這裡並不重要。唯一重要的是觀察呼吸，如同在追逐 
它一樣，絕不讓它丟失。它進來之後，停留片刻，然後出去，再暫停片刻。 
入、出、入、出，在入出之間有短暫的停止。注意每件事情，不要讓任何一 
件事不知不覺地溜過。不要留下空間讓心得以漫遊。要不斷地將心保持在注 
意呼吸的入與出。 
 
　　這是第一課所要學習的。或許它並不是那麼容易，你可能需要花三天、 
三週或三個月才能做得到，這就是我們在第一個步驟必須做的事情。我們只 
是解釋練習的理論，像在這樣的十天課程中，你可能無法做到很多，但是知 
道什麼是需要被做的，然後再開始去做是很重要的。一旦正確地了解方法， 
你就可以自己修習，直到做到為止。從觀察鼻端與肚臍這兩點之間的呼吸開 
始，不要留下任何機會讓心遊蕩到別的事情上。