雙盤FAQ

發信人: wichen@Lion (能軒), 信區: Buddhism
標  題: Re: 雙盤FAQ
發信站: 獅子吼站 (Mon May 12 02:41:47 1997)
轉信站: Lion

: : 一般而言，打坐若有重心不穩之現象，應以小墊輔助。
: : 等到筋骨較柔軟，在視情況移開小墊。
:          請問你說的小墊，是指浦團，還是說浦團之下再加一個墊子..
:          我平常打坐都是在床上，都有墊浦團，沒有再舖墊子..
:          能不能請你再說詳細一點..

一般剛在學打坐時，最好是跟師父學。
以我的經驗來說，師父會先教軟身運動，像是：
1.頭部前後伏仰
2.頭部左右擺動
3.頸部環繞
4.擴胸運動
5.腰部旋轉
6.拉腳筋
7.蓋身印
然後是打坐姿勢的十二字訣：縮額、垂肩、含胸、拔背、尾膂中正
然後調息、數息。
等到要起身時，再做按摩運動，以及經行。這些都很重要，最好是跟著師父學。

打坐的姿勢有三種：散盤、單盤、雙盤。
        散盤：右腳在內，左腳在外。
        單盤：右腳在內，左腳掌跨於右大腿上。
        雙盤：左腳掌置於右大腿，右腳掌跨置於左大腿上。

如身體太過肥胖，腳曾受過傷或骨骼不利於盤起時，可用散盤或單盤，
不可勉強雙盤。

打坐應於地板進行，不宜於床上或柔軟物上進行，以免造成坐姿錯誤而損害筋骨。
由於散盤、單盤不如雙盤坐的穩，所以應在蒲團上另加一小墊補助，以免坐時重心不穩，
造成身體繃緊、變形、傾斜的現象。剛開始學坐雙盤時，也應該以小墊輔佐。

小墊形如小兒使用之小枕。使用小墊時，不應全部坐滿，坐其1/2至1/3即可。

若能天天打坐、並確實完成打坐前後之軟身、按摩、經行等，假以時日，
筋骨自然柔軟，雙腿平貼地面。屆時即可將小墊移去，只用蒲團。

祝  福慧雙修           　　

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