§2.7 步驟一:知息長

 
§2.7 步驟一：知息長 
 
(56)現在我們對呼吸已有足夠的初步了解，我們知道各種性質的呼吸：長、 
短、粗、細、舒服、不舒服。進一步認識到各種性質呼吸的反應及影響，以 
及內心對它們的感覺。我們甚至知道如何控制呼吸的長度。接下來的課題就 
是用它們來練習。現在我們已了解了所有的事情，所以首先要用長息做練習 
。 
 
(57)現在要上第一課，第一個步驟，也就是觀察長息。每當需要呼吸長時， 
我們就能做到。我們已學過如何使呼吸變長，以及如何使它保持長。在第一 
課，我們要專門研究長息，研究關於長息的一切事實、本性。當呼吸長時， 
它是如何愉快的呢﹖它是如何的自然與平凡﹖其中有什麼樣的平靜與快樂﹖ 
它在哪方面與短息不同﹖這表示，我們現在只要用上述的方法來研究長息， 
找出它的性質、特質、影響及滋味。在此只研究長息，坐下來專門研究它。 
在這一課，我們要了解有關長息的所有事情。 
 
(58)最後，我們必須觀察身體的活動與長息有何關係﹖當吸入長息時，身體 
是怎麼活動的﹖在什麼地方膨脹﹖什麼地方收縮﹖當盡最大能力地深深吸入      
一口長息進來時，胸部是膨脹還是收縮﹖腹部是膨脹還是收縮﹖這是必須檢 
查的事情。當你這麼做時，你將發現：身體活動其實比你想像的還不同。大 
部分的人把它想得過分單純，他們以為吸氣時胸部膨脹，吐氣時胸部收縮。 
細心地觀察呼吸之後，我們發現：吸入最長之息時，腹部會收縮，胸部會膨 
脹。呼出此長息時，腹部會膨脹，胸部會收縮或消下去。我們的發現與一般 
所教的常識相反。你們應該去研究長入息與長出息，以便了解發生了什麼變 
化。不要認定它就是事實，縱使是最基本、最自然的事實，你們也應該加以 
了解。 
 
(59)我們研究長息的奧秘，以及關於長息的一切事情，以便能知道長息的本 
性。我們能夠觀察長息，並保護它、維持它，這表示我們對於有關長息的一 
切事情已經熟練。這一課就是用長息來修習。 
 
(60)有一件非常重要必須學習的事情是：呼吸與身體之間的相互關係。這兩 
者之間有非常密切的連接關係。尋找長息對身體的影響，發現它會引起快樂 
與舒適。進一步，我們將會知道有兩個體──呼吸體(breath-body) 與身體 
(fresh-body)的奧秘。即使是在最初階段也應該觀察它，雖然要到第三個階 
段才會特別討論到，但是，在這一課，我們應該開始去了解：呼吸與身體如 
何互相連接﹖因此，當呼吸長或其它情形時，請觀察它對身體產生什麼影響 
，我們無疑地將會更進一步地了解呼吸與身體密切地結合在一起，這種了解 
是透過個人經驗，而不是僅憑思考而已。