§2.6 多種呼吸(數)

 
§2.6 多種呼吸(數)(many kinds of breath) 
 
(51)當我們修習跟隨呼吸(隨息)時，便有機會去觀察各種呼吸的特性。我 
們能感覺許多事，例如，我們能感覺呼吸的長或短，自然學會長息與短息。 
然後觀察呼吸的粗糙與微細，以及通暢與滯塞。之後我們將觀察到對那些性 
質的反應。第一個步驟是觀察各種不同種類的呼吸：長短、粗細、舒適不舒 
適，開始用正念去感覺它們，以此方法來觀察它們。 
 
(52)我們必須學會如何做更詳細的觀察，也就是觀察不同種類的呼吸的反應 
或影響。它們引起什麼反應﹖它們如何影響我們的覺知﹖例如，當呼吸長的 
時候，它如何影響覺知﹖呼吸短時，它引起什麼反應﹖粗細、舒服不舒服的 
呼吸造成什麼影響﹖觀察不同類型的呼吸以及它們不同的影響，直到我們能 
清楚地分辨長短、粗細、舒服不舒服的呼吸是如何的不同。對於這些各種性 
質呼吸的反應及影響，我們必須知道它們的變化，這些性質影響我們的覺知 
、感覺與心。 
 
(53)雖然藉著上述的觀察，我們需要注意不同種類呼吸的結果或滋味。生起 
的滋味是各種感覺，例如快樂、不快樂、痛苦、煩惱，以及滿足。觀察並體 
驗因呼吸的長短、粗細、舒服不舒服所生起的結果或滋味，找出它們如何會    
有不同的滋味。 
 
　　舉例來說，我們能體會到：長息比短息更能帶來較大的平靜與幸福感， 
它們的滋味比短息還快樂。不同種類的呼吸帶來不同種類的快樂。我們學習 
去分析並區別那些經過詳審的不同種類呼吸所產生的不同滋味。 
 
(54)最後，我們要討論造成呼吸長或短的各種原因，我們自己會逐漸找出原 
因來。什麼原因使呼吸變長﹖什麼樣的心情使呼吸變長﹖什麼樣的心情使呼 
吸變短﹖如此我們也會知道使呼吸長或短的原因或條件。 
 
(55)在一開始的步驟中，有一種調整使呼吸變長或變短的方法。如果我們想 
用這個方法來訓練的話，有一種稱為「數」(數息)的方法。例如，吸氣進來 
時，我們數到五，從一到五。如果數到十，從一到十，呼吸就會因此加長。 
在正常呼吸的狀態之下，只數到五。對於短息，或許數到三，如此就會如願 
地改變呼吸。要一直用相同的速度去數，因為如果數息的速度改變，數多或 
數少就沒有它的效果了。 
 
　　藉著數息，得以調整呼吸的長度。我們不必一直使用此法，這只是一個 
經驗，我們可以偶爾使用它來調整呼吸，或者加深對呼吸的了解。不論何時 
你想做時，可以嘗試看看。