你的腸子幾歲了？保養腸道有秘訣

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發信站: 獅子吼站 (Wed Dec 19 09:33:10 2001)
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[2001.12.19　 中國時報]
 
你的腸子幾歲了？保養腸道有秘訣

◎文/陳南君

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、吸收人體中進進出出的食
物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨
之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：加
強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。 
    
相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，迎面而來的正是一陣
惡臭，久久揮之不去。台北醫學大學附設醫院家醫科主任謝瀛華表示，主要原因在
於老化的腸道充滿有害菌，使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。事實上，年輕人
吃多了肉類或便祕時，也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的
惡氣。在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於
保養，很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。 

謝瀛華主任進一步指出，人體腸內的細菌可分為三大類：一是有益菌，二是有害菌，
三是伺機菌。隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨
之逐漸老化。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，想要長命百
歲絕非痴人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，這些有益菌可以在腸
內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，造成腸內的酸性環境，
有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，這些有機酸更可以直接作
為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換更加正常順暢，維持腸道黏膜的
完整性，有益腸道健康的保持。 

趙強課長表示，其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，且在餵食母奶後成
為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，體內比菲德氏菌（Bifidus）可佔腸
內細菌總數的百分之九十五以上（餵配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副
食品之後即會降低。謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有
益菌。斷奶後，嬰兒腸內，有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，一旦如果失
去平衡，疾病就會伺機而動。據了解，在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等
病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。 

謝瀛華主任也提醒民眾，當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛，或
是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，可能要好好補
充體內的有益菌。 

    評估腸道老化程度 

    至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，
    可透過大便的顏色、味道、量、形狀及硬度來衡量： 

    顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。 

    氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。 

    形狀：成條形，直徑約二﹣三公分的大便形狀是最正常的，軟
          便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。 

    便量：每次的量以二﹣三條，一百﹣三百公克最適宜，太多太少都不好。 

    硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或
          壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，均是腸內失調的現象。 

    要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？最好
    的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。謝瀛華主
    任提出以下三點，供民眾參考： 

    一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道
                  老化，並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。 

    二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神
                  壓力造成腸內菌失調的結果。 

    三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，會殺光腸內正
                                常菌種，引起伺機菌的侵犯。 

    保健腸道六大秘訣 

    趙強課長也表示，經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內
    好菌不足的問題，但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦
    不能持久。因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能
    夠「一體通暢」： 

    一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在
        起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。 

    二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，同時可
        在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排
        便。 

    三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優
        格，有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。 

    四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激
        腸道蠕動的功能，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，
        黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，不過要注意用量，最好從
        少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。 

    五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便
        秘的紓解。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，
        找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。 

    六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受
        影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生
        長，要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。






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